【生活·实践教育】叮，中秋国庆假期心理调适指南，请查收！

中秋团圆，国庆欢腾。中秋国庆假期即将到来，相信陶娃们和家长们或多或少充满期待。在这个父母和孩子休息相伴的时光里，如何维护好心理健康，让孩子们心理充满活力呢？

南京晓庄学院附属小学给各位陶娃和家长送上一份假期心理调适指南，帮助大家更有意义地过好长假。

学生篇

1.规律作息，避免错误休息方式

希望同学们不要采取错误的休息方式，比如在假期会用报复性的“度假”，宅家里超长时间使用电子产品，牺牲睡眠看电影和电视剧，急行军式旅行等，导致假期归来精力不足。以这样的方式度过假期，不仅得不到放松和休息，还会更加疲惫。

假期期间，规律的作息尤为关键。希望同学们设置合理的作息计划，不要过度熬夜，早睡早起，三餐规律，合理使用电子产品。给自己的假期制定一些你期待的小目标，比如：看一本书；学习做一次美食等。

2.觉察情绪，学会合理调适情绪

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

3.亲子劳动，和家人共度美好假期

帮助家人完成力所能及的家务，不仅可以增进与家人感情，促进亲子关系，也能提升我们的生活技能，锻炼身体。

打扫房间，让自己有个舒适的生活环境；快要换季，趁着放假给自己的衣柜来大整理；收拾凌乱的书桌，让自己学习更高效；为家人做一顿可口的饭菜，与家人一起共度美好假期。

4.适度运动，享受运动带来的愉悦

体育运动被证实是第一位能够促发我们心流体验的活动，人在运动的时候，大脑会分泌多巴胺和内啡肽，这些激素能够让我们感觉开心和幸福，整个人看起来元气满满。

所以这个国庆假期同学们开始动起来吧，爬山、跑步、徒步、篮球、羽毛球、乒乓球、游泳、健身等等，选择你所喜欢的方式，有规律地动起来吧，相信你不仅能收获更好的体质，更能收获愉悦的心情。

5.学会求助，可以拨打心理热线

如果你在假期里遇到了什么烦恼或者困扰，也可以从下面的这些方式寻求帮助：陶老师工作站：96111（24小时热线电话）、栖霞区陶老师工作站分站：86796111（16:00-20:00）、团省委青少年心理热线：12355（24小时热线电话）。

家长篇

父母与孩子休息和相伴的宝贵时光，在这期间除了对孩子学习生活上的关心和帮助，家长们更不能疏忽对孩子心理健康的关注。

1.稳定作息节奏，避免假期综合症

为了避免假期综合症，请坚持在假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。

2.制定使用规则，防止沉迷网络

家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

3.给予孩子空间，共享亲子时光

帮助孩子共同规划假期计划，但不要过度干涉，适度放手才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。

家长应每天固定时间与孩子落实“倾听一刻钟”行动，或是一同进行体育锻炼、家务活动、亲子游戏等。在活动中重点在于双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价、无批评、无争吵，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光。

4.倾听孩子感受，积极正向沟通

假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。

当孩子表达自身想法或发泄不满情绪时，家长不要急于反驳和压制，耐心地听完，孩子畅快地倾诉可以在很大程度上帮助他们释放压力，恢复心理弹性。一个温暖的微笑和关心的眼神，拉拉手或拍拍肩膀，这些举动都能让孩子捕捉到您的爱意和支持。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

5.学会求助，可以拨打心理热线

如果在亲子沟通方面存在难以调解的困扰，可以从下面方式中寻求帮助：陶老师工作站：96111（24小时热线电话）、栖霞区陶老师工作站分站：86796111（16:00-20:00）、家庭教育指导热线：82211339（16:00-20:00）。