亲爱的老师，请照顾好自己！

亲爱的老师：

您好!

有没有这样的时候，你感觉压力很大？有没有这样的时候，你工作到深夜，感到深深的疲惫？有没有这样的时候，重复着差不多的事情，你也有倦怠感？   

在为工作全力以赴的日子里，在守护学生的同时，老师们，也请照顾好自己。

老师们可以怎样自我关怀，给予自己心理支持呢？结合《中小学教师心理健康手册》，给老师们几点建议：

一、如何进行压力管理？

随着社会发展水平的提高，教师的职业压力急剧增加。我们可以如何对压力进行有效管理呢？

1.注意劳逸结合，规律安排作息。

我们在办公室久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。

2.制作待办事项表。

把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越小了。

3.一旦觉得压力过大，就立刻暂停。

立刻暂停5分钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。

4．整理房间或办公室。

周围杂乱无章的环境也会加重你的压力。因此，如果你觉得很有压力，可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。

二、如何管理情绪？

教师管理好情绪，可以帮助其更智慧地处理事情，更乐观地对待问题。同时也可以营造和谐的学习氛围。那我们可以怎么做呢？

1.学会自我激励。

上课前感受自己的情绪，如果感觉到情绪不稳定，那么就想办法放松一下，让自己的情绪回到平静的状态。

2.学会冷处理。

当学生犯了错误时，我们可以先把犯错误的学生先让其反思，让自己的情绪得到缓和再做处理。

3.学会倾诉。

倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们教育教学中难免会遇到不顺心的事，这时可以找要好的同事、同学、朋友倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。

三、如何应对职业倦怠？

1.庆祝每一次的成功。

当你顺利地完成一次教学任务后，可以轻轻拍拍自己，给自己一个简单的奖励，比如订购甜点、在周六看场电影，以激发面对下一个挑战的动力。

2.适当安排休息时间。

长期工作到精疲力竭，然后才不得不休息一两天的习惯是有问题的。相反，提前在工作质量骤降之前安排较长的休息时间，例如个人休息日或假期，可以让你保持最好的状态面对工作。

3. 保证优质睡眠质量。

在睡觉前的关键60分钟内，避免执行工作上的待办事项清单和电子邮件。因为这些信息可能会刺激大脑并加剧我们的焦虑，让我们变得难以入睡，影响到睡眠质量和第二天的工作效率。

生活不止繁忙的工作，也需要与自己好好相处。为自己的生活增添稳稳的幸福。老师们，期待您把自我关怀成为每天的日常，在这繁忙的工作中照顾好自己，好好爱自己。