【晓院附小】【来自教师的信】快来看！快来看！乔老师来信啦！

 

  

亲爱的小陶子们：

你们好！

今年的寒假是一个非常特殊的假期，疫情阻挡了我们户外活动的脚步，但是停课不停学，同学们在家也依然可以进行学习和体育锻炼。在寒假体育作业的基础上，老师为大家制定了更有针对性及可操作性的居家体育锻炼指南，希望你们在假期中劳逸结合，和家长共同参与，增强体质，提高免疫力！

 

一、室内运动注意事项

1.适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00—11:00，下午4:00—6:00，晚上8：00—9:00间。

2.穿着运动服、运动鞋进行锻炼。

3.做好准备活动，充分活动身体各关节。

4.选择空气流通较好的房间进行运动，空间无悬挂物。

5.运动前不可大量饮食，运动中只可少量饮水。

6.根据自身身体情况循序渐进练习，运动量适宜。

7.尽量在家长的看护下进行锻炼。.

 

二、锻炼内容

1.操类：小学生广播体操《希望风帆》

我们每天大课间做的这套广播体操还记得吗？让我们跟着视频一起复习吧！

2.体能类：

练习内容和组数

 

亲子运动类：和爸爸妈妈一起运动，增进情感交流。

 

《跪膝撑地击掌》

练习方法：双掌与膝盖撑地，双脚离地，15次击掌为一组，每天四组。也可增加难度，做俯卧撑地动作进行击掌练习。

《亲子开合跳》

练习方法：家长用两根棍子与孩子配合做开合跳，25次为一组，每次八组。

《全身总动员》

练习方法：听口令，用身体部位（脑袋、脸、屁股、胳膊、背、肚子）快速接触地面，看谁反应快。6个口令为一组，每次六组。

（亲子运动类视频转载自抖音“体育运动育儿66教练”）

拉伸练习：

 

看了这么多运动项目，你是不是很想尝试一下呢？那就赶快行动起来吧。可以给自己制定一个锻炼计划，每天选择三个项目和家人一起健身，在运动中收获健康与快乐，通过强身健体，一起打赢这场“战疫”！

 

 

作者简介：

乔敏，南京晓庄学院附属小学体育教师，中共党员，栖霞区优秀教育工作者，栖霞区优秀青年教师。

 

编辑：王振强  审稿：顾新佳

2020年2月12日