快乐迎五一，阳光润心灵——晓院附小心理健康指南

盼望着，盼望着，美好的五一假期翩然而至。无论是宅家，还是出游，期待每位陶娃都能度过一个健康积极、充实快乐的假期。

假期也是亲子沟通的良好时机，学校送上一份心理健康指南，希望每个陶娃都能收获不一样的成长，假期更有意义。

学生篇

一、规划时间，规律作息

放假是很好的调整期，我们可以充分休息，好好放松。但是无节制地玩耍和没有规律地生活，会感觉更累。

做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让我们精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。

规律的作息也会让我们增加更多的掌控力和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。

二、觉察情绪，合理调适

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

老师特别推荐心理暗示法，每天给自己一点积极的心理暗示，数一数自己的优点，想一想自己获得成功的事情，通过积极的自我暗示，保持乐观向上的心态。

三、适度劳动，锻炼身体

五一劳动节，怎么能缺少劳动呢？勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任感，还能提高我们的生活技能。

我们还可以坚持每天体育锻炼一小时。大家知道吗？适当增加体育锻炼，可以帮助我们提高自身免疫力、保持身心健康。想象一下运动过后的大汗淋漓，是不是很想马上可以来一场运动呢？那就动起来吧！

四、积极沟通，主动交流

每个人都不是一座孤岛，心灵是在与他人的沟通中获得光芒的。家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持联系，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪。

假期，我们也许会和家人产生矛盾和冲突。所以，当冲突产生时，不要错误地认为父母不爱自己了，也不要认为是自己不够好。当冲突产生时，可以让自己及时按下“暂停键”。我们在关系紧张的状态下往往是情绪走在前面的。所以，及时停止冲突的继续，选择一个单独的空间让自己冷静下来，想一想：冲突为什么产生？我是怎样想的？我为什么会这样想？父母为什么有这样的行为呢？他们的期待会是什么呢？有没有其他的解决办法？

五、电子产品“慧”管理

好不容易放假，有了自主分配的时间，很多学生选择通过玩网络游戏来度过假期的时光。网络游戏的机制原本就有很强的成瘾性，因此许多小学生受年龄限制的影响，很容易对游戏产生依赖。因此，一定要严格控制自己使用网络的时间。可以与家长约定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。

家长篇

一、亲子时光，拥抱美好

假期是亲子陪伴的温馨时光，建议家长和孩子一起把全家一日的起居、学习、娱乐等安排做成一张时间表，使五一假期生活变得更健康更有序。一家人可以列出假期愿望清单，并将清单内容细化到每天可以实践操作的小计划，如家务整理、制作美食，可由全家共同分工，完成培养孩子的劳动意识和动手能力；又如体育锻炼、短途休闲游等，举家行动，共度美好的亲子时光。

家庭和谐会增加孩子的生命能量。一家人有说有笑、安排特殊的快乐时光、一起做美食，或者一起外出走走、运动运动，或一起在家看场电影等等，都是营造良好家庭氛围的途径。

二、关爱孩子，真诚沟通

1.与孩子真诚沟通，坚持说心里话。每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；在沟通的过程中，少一些指责，多一些倾听，少一些评价，多一些理解，多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于增进亲子感情。

2.给孩子积极评价。孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定

和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。

3.冷静处理亲子冲突。孩子放假在家，亲子共处时间增多，矛盾和冲突有可能也会增加。建议家长给予孩子一定的独处空间和时间，无论孩子年龄多小，尊重孩子的人格，尊重他们独立和独处的需求，戴着放大镜去看到孩子的优点和进步，更加包容和信任孩子。遇事少唠叨多商量，亲子意见不一时，可以按下暂停键，等到双方冷静后再行沟通协商。

三、适度使用电子产品

手机、电脑和电视虽是娱乐和放松的一部分，但沉迷其中会有许多不利影响，假期中，家长们也要做好表率，要求孩子减少使用电子产品时，自己更要适度使用电子产品。还应多安排一些亲子活动，让孩子体验家庭的爱和温暖。花时间带孩子爬山、下棋、读好书、运动等，帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。

四、如有困惑，及时求助

假期期间，如果家长在陪伴孩子的过程中遇到了困惑，可以拨打陶老师热线96111（24小时）、陶老师工作站栖霞分站热线86796111（工作日16:00—20:00），寻求专业人员的支持。

相信家长的温暖陪伴和智慧沟通，一定能为亲子关系增添更多的美好，让家庭充满爱的能量！

祝愿大家都能拥有一个美好的“五一”假期！